Ces dernières années, la perte de poids par des moyens non durables est devenue très populaire, mais elle ne devrait vraiment pas l'être.
Si vous voulez perdre du poids pour améliorer votre bien-être général ou atteindre vos objectifs de mise en forme, il n'y a absolument rien de mal à cela, tant que vous adoptez une approche saine.
Le problème est que lorsque vous vous concentrez uniquement sur des objectifs esthétiques, vous manquez souvent une vue d'ensemble. Les régimes restrictifs, les produits de perte de poids sophistiqués et l'utilisation de l'exercice comme punition sont des pièges courants dans lesquels les gens tombent lorsqu'ils essaient de perdre du poids, et ce ne sont pas des méthodes saines ou durables.
Lorsque j'ai fait des changements pour être en meilleure santé et en meilleure forme il y a cinq ans, je n'avais aucune intention de perdre du poids. Je voulais simplement me sentir plus énergique, nourrir mon corps avec des aliments naturels et faire de l'exercice d'une manière que j'appréciais chaque jour. J'ai choisi de développer des habitudes saines et durables qui me sont restées fidèles depuis.
La recherche montre que les cinq habitudes suivantes peuvent vous aider à brûler les graisses efficacement. Plus important encore, ils sont sains et durables, et il se trouve qu'ils font partie des habitudes que j'ai adoptées il y a cinq ans. Alors allez-y et abandonnez les shakes de perte de poids, les thés de désintoxication et les régimes restrictifs, et concentrez-vous plutôt sur l'équilibre grâce aux pratiques suivantes.
1. Adoptez ce type de formation.
Je ne saurais trop insister sur l'importance de suivre un programme d'exercice qui comprend à la fois le cardio et l'haltérophilie.
Beaucoup de gens pensent que faire des heures interminables de cardio est le seul moyen de brûler efficacement les graisses, mais il leur manque une pièce cruciale du puzzle.
Bien que des études aient montré que l' exercice cardio est efficace pour brûler les graisses et qu'il existe une corrélation entre une augmentation de l'exercice aérobie et une augmentation de la perte de graisse du ventre , l'entraînement en force a également des effets similaires, avec en prime une augmentation de la masse musculaire pour vous aider à atteindre un niveau plus tonique. Regardez.
En fait, une étude a révélé que :
«L'entraînement en force a réduit la graisse viscérale (un type de graisse dangereuse qui entoure les organes du ventre) chez 78 personnes atteintes du syndrome métabolique.»
Une autre étude a révélé que :
«12 semaines de musculation jumelées à des exercices d'aérobie ont été plus efficaces pour réduire la graisse corporelle et la graisse du ventre que les exercices d'aérobie seuls.»
Bien que les exercices d'aérobie et la musculation aient tous deux des avantages incroyables en eux-mêmes, l'association des deux vous aidera à maximiser vraiment les gains de forme physique. J'accomplis cet équilibre avec une course de 30 minutes 6 à 7 fois par semaine ainsi qu'une séance d'haltérophilie 2 à 3 fois par semaine.
2. Mangez régulièrement suffisamment de protéines.
Les protéines sont extrêmement importantes pour brûler les graisses et développer les muscles. C'est un macronutriment essentiel qui aide vos muscles à se réparer et à se développer.
De plus, des études ont montré que :
« Manger plus de protéines de haute qualité est associé à un risque plus faible de graisse abdominale.»
Bien qu'obtenir suffisamment de protéines puisse sembler une tâche ardue, ce n'est en fait pas si difficile. Il y a des protéines cachées dans une tonne d'aliments auxquels vous ne vous attendez peut-être même pas, comme les noix, les graines, les lentilles, les haricots, le tofu, les légumes, etc.
3. Minimisez votre consommation des éléments suivants.
Si vous voulez brûler les graisses efficacement, vous devrez minimiser votre consommation de deux ingrédients essentiels: le sucre transformé et les glucides raffinés.
Remarquez que je n'ai pas dit que vous deviez les supprimer complètement. Personnellement, je pense qu'une alimentation saine et équilibrée peut inclure tous vos aliments préférés avec modération.
Pourtant, ils ne devraient pas constituer la majorité de votre alimentation. C'est parce que les glucides raffinés:
« Ont tendance à avoir un index glycémique plus élevé, ce qui peut provoquer des pics et des chutes de glycémie, entraînant une augmentation de la faim. "
De plus, des études montrent que le sucre transformé :
«A des effets néfastes uniques sur la santé métabolique. De nombreuses études ont indiqué qu'un excès de sucre, principalement dû aux grandes quantités de fructose, peut entraîner une accumulation de graisse autour de l'abdomen et du foie. »
Alors que le sucre transformé et les glucides raffinés constituaient l'essentiel de mon alimentation il y a cinq ans, je les mange maintenant comme friandises occasionnelles pour compléter mon régime végétalien riche en nutriments. C'est exactement ce qui fonctionne pour moi, mais le point à retenir est qu'une alimentation équilibrée devrait inclure beaucoup d'ingrédients à base de plantes peu transformés.
4. Concentrez-vous sur le sommeil.
De nombreuses personnes ne réalisent pas les effets cruciaux du sommeil sur la santé globale. Cela n'a pas seulement un impact sur votre niveau d'énergie au jour le jour.
En fait, une étude a montré que sur 68 183 femmes dont les habitudes de sommeil étaient suivies pendant 16 ans, celles qui dormaient plus de sept heures étaient moins susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient cinq heures ou moins.
Cela n'est pas surprenant car des recherches ont montré qu'un manque de sommeil peut provoquer des changements dans les hormones de la faim, y compris une augmentation de l'appétit.
Par conséquent, donner la priorité au sommeil est une autre pièce cruciale du puzzle qui aide à rester en bonne santé et en forme.
5. Mangez beaucoup de ces aliments.
Une autre habitude clé qui vous aide à brûler les graisses efficacement est de manger des aliments naturels riches en fibres. Cela comprend une grande variété de fruits et légumes.
Non seulement la consommation de fruits et légumes en abondance vous aidera à nourrir votre corps avec des micronutriments clés, mais elle vous aidera également à répondre à vos besoins en fibres. Des études, comme celle-ci sur 1114 adultes , ont montré que :
«Pour chaque augmentation de 10 grammes de l'apport en fibres solubles par jour, les participants ont perdu 3,7% de leur graisse abdominale sur une période de cinq ans, même sans aucun autre changement de régime ou d'exercice.
Étant donné que de nombreuses personnes ne respectent pas déjà la recommandation de consommation quotidienne de fibres, il ne fait pas de mal d'insister sur une alimentation riche en fibres grâce à des sources naturelles, comme les fruits et légumes frais.
Dernières pensées
La combustion des graisses ne nécessite pas de régime restrictif ni de produits de perte de poids coûteux. Cela nécessite la formation d'habitudes clés durables à long terme.
Je n'ai pas constaté de changements notables dans ma propre forme physique jusqu'à ce que j'adopte une alimentation saine et équilibrée, que je commence à soulever des poids plusieurs fois par semaine pour compléter mes courses quotidiennes, que je donne la priorité au sommeil et que je supprime une grande partie du sucre ajouté de mon alimentation. Tous ces éléments ont contribué à la perte de graisse et au gain musculaire.
Si votre objectif est de brûler les graisses et de développer vos muscles, la clé est de travailler plus intelligemment, pas plus dur. Adoptez des habitudes saines comme celles partagées, et vous verrez non seulement des résultats, mais vous serez en mesure de les maintenir dans le cadre d'un mode de vie équilibré, ce qui est finalement la partie la plus importante.
Pour perdre du poids vous pouvez suivre un soin énergétique qui vous aidera à réguler votre appétit et le fonctionnement de votre organisme.
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Valérie Orsoni est une coach spécialisée en fitness et nutrition devenue dirigeante d'entreprise. Née en France et installée à San Francisco, elle a fondé la société de coaching à distance LeBootCamp.com (minceur et bien-être) en 2006. Ses services s'appuient sur l'utilisation d'Internet.
